4 مرحله برای دست از پا زدن در خواب

مرحله 1: علت را شناسایی کنید

قبل از اینکه بتوانید برای جلوگیری از شروع خواب خود کار کنید، باید علت مشکل را شناسایی کنید. چندین دلیل احتمالی وجود دارد که چرا ممکن است در خواب لگد بزنید، از جمله:

استرس و اضطراب: اگر سطح بالایی از استرس و اضطراب را تجربه می‌کنید، ممکن است در خواب لگد بزنید.
ناراحتی بدنی: اگر روی تشک ناراحت کننده یا با پتوهای زیاد می خوابید، ممکن است در خواب لگد بزنید.
وضعیت خواب: اگر به پشت می‌خوابید، به دلیل موقعیت طبیعی بدنتان، ممکن است در خواب لگد بزنید.
شرایط پزشکی: برخی از شرایط پزشکی، مانند سندرم پای بی قرار یا اختلال حرکتی دوره ای اندام، می تواند باعث لگد زدن شما در خواب شود.

مرحله 2: تکنیک های آرامش را تمرین کنید

هنگامی که علت شروع خواب خود را شناسایی کردید، می توانید روی تکنیک های آرام سازی کار کنید تا به شما کمک کند آرام شوید و سطح استرس و اضطراب خود را کاهش دهید. برخی از تکنیک های آرام سازی موثر عبارتند از:

تمرینات تنفس عمیق: نفس های آهسته و عمیق از طریق بینی و از طریق دهان بیرون بیاورید تا به آرامش بدن و ذهن شما کمک کند.
آرامش پیشرونده عضلانی: گروه‌های ماهیچه‌ای مختلف بدن خود را منقبض کرده و سپس شل کنید تا به شما در رهایی از تنش فیزیکی کمک کند.
مدیتیشن ذهن آگاهی: توجه خود را بر لحظه حال متمرکز کنید و افکار یا نگرانی هایی که باعث استرس شما می شود را رها کنید.

مرحله 3: محیط خواب خود را بهبود بخشید

یکی دیگر از عوامل کلیدی در متوقف کردن لگد زدن به خواب، ایجاد یک محیط خواب راحت است. در اینجا چند نکته برای کمک به بهبود محیط خواب وجود دارد:

در یک تشک راحت سرمایه گذاری کنید: یک تشک حمایتی می تواند به شما کمک کند راحت تر بخوابید و احتمال لگد زدن در خواب را کاهش دهید.
از بالش مناسب استفاده کنید: بالشی را انتخاب کنید که سطح مناسبی از گردن و سر شما را پشتیبانی کند.
فضای خواب خود را خنک نگه دارید: یک محیط خواب خنک می تواند به شما کمک کند راحت تر بخوابید و احتمال لگد زدن در خواب را کاهش دهید.
از نویز سفید استفاده کنید: نویز سفید، مانند صدای فن یا دستگاه نویز سفید، می‌تواند به شما کمک کند دیگر صداهای مزاحم را مسدود کنید و کیفیت خوابتان را بهبود بخشد.

مرحله 4: محدودیت خواب را امتحان کنید

محدودیت خواب تکنیکی است که شامل محدود کردن مدت زمانی است که در رختخواب می گذرانید تا به شما کمک کند راحت تر بخوابید و احتمال لگد زدن در خواب را کاهش دهید. در اینجا نحوه امتحان محدودیت خواب آمده است:

زمان خواب و بیدار شدن را تنظیم کنید: زمان خواب و بیداری را انتخاب کنید که به شما امکان می دهد میزان خواب مورد نیاز خود را داشته باشید، اما نه آنقدر که ساعت ها در رختخواب دراز بکشید.
به تدریج زمان خواب خود را کاهش دهید: با گذشت زمان، مدت زمانی را که هر شب در رختخواب می گذرانید به تدریج کاهش دهید.
به برنامه خود پایبند باشید: سعی کنید به ساعت خواب و بیدار شدن خود هر روز، حتی در تعطیلات آخر هفته پایبند باشید.

26 نکته برای توقف لگد زدن در خواب

در اینجا 26 نکته اضافی برای کمک به توقف لگد زدن در خواب آورده شده است:

بهداشت خواب خوب را تمرین کنید: یک روال خواب ثابت ایجاد کنید، از کافئین و الکل قبل از خواب اجتناب کنید و یک روال آرامش بخش قبل از خواب ایجاد کنید.
کشش قبل از خواب: کشش ملایم می تواند به شما کمک کند آرام شوید و تنش عضلانی را کاهش دهید.
از ماسک خواب استفاده کنید: یک ماسک خواب می تواند به شما کمک کند نور منحرف کننده را مسدود کرده و کیفیت خواب خود را بهبود بخشد.
یک کمک خواب امتحان کنید: بسیاری از داروهای خواب طبیعی مانند ملاتونین یا ریشه سنبل الطیب وجود دارد که می تواند به شما کمک کند سریعتر بخوابید و راحت تر بخوابید.
پرهیز از فعالیت‌های استرس‌زا قبل از خواب: سعی کنید از فعالیت‌های استرس‌زا، مانند تماشای اخبار یا پیمایش تلفن خود، قبل از خواب اجتناب کنید.
یک دفتر خاطرات خواب داشته باشید: داشتن یک دفترچه خاطرات خواب می تواند به شما کمک کند الگوهای خواب خود را شناسایی کرده و علل بالقوه خواب شما را شناسایی کنید.
یک دستگاه موقعیت یابی خواب را امتحان کنید: یک دستگاه موقعیت یابی خواب، مانند گوه خواب یا بالش بدن، می تواند به شما کمک کند وضعیت خواب راحت داشته باشید و احتمال لگد زدن در خواب را کاهش دهید.
روی مرطوب‌کننده سرمایه‌گذاری کنید: هوای خشک می‌تواند گلو و مجرای بینی شما را تحریک کند و احتمال لگد زدن در خواب را افزایش دهد.
یک برنامه خواب را امتحان کنید: بسیاری از برنامه های خواب در دسترس هستند که می توانند به شما کمک کنند خواب خود را پیگیری کنید و توصیه های شخصی برای بهبود خواب خود ارائه دهید.
یوگا را تمرین کنید: یوگا می تواند به شما کمک کند تا آرام شوید و تنش عضلانی را کاهش دهید، و احتمال لگد زدن به بدن را کاهش دهید.بخواب.
از کافئین و الکل خودداری کنید: هم کافئین و هم الکل می توانند خواب شما را مختل کنند و احتمال لگد زدن در خواب را افزایش دهند.
رولت خواب را امتحان کنید: رول خواب وسیله ای است که می تواند به شما کمک کند وضعیت خواب راحت داشته باشید و احتمال لگد زدن در خواب را کاهش دهید.
از ردیاب خواب استفاده کنید: یک ردیاب خواب، مانند ردیاب تناسب اندام یا ساعت هوشمند، می تواند به شما کمک کند خواب خود را ردیابی کرده و الگوهای خواب خود را شناسایی کنید.
ماسک خواب با گوش‌گیر را امتحان کنید: ماسک خواب با گوش‌گیر می‌تواند به شما کمک کند نور و سر و صدای مزاحم را مسدود کنید و احتمال لگد زدن در خواب را کاهش دهید.
روی یک بالش راحت سرمایه گذاری کنید: یک بالش راحت می تواند به شما کمک کند راحت تر بخوابید و احتمال لگد زدن در خواب را کاهش دهید.
تمرین آگاهی: تکنیک‌های ذهن آگاهی، مانند مدیتیشن و تنفس عمیق، می‌تواند به شما کمک کند بر لحظه حال تمرکز کنید و استرس و اضطراب را کاهش دهید.
یک کمک خواب با ملاتونین را امتحان کنید: ملاتونین یک هورمون طبیعی است که می تواند به شما کمک کند سریعتر بخوابید و راحت تر بخوابید.
از خوردن وعده‌های غذایی سنگین قبل از خواب اجتناب کنید: خوردن یک وعده غذایی سنگین قبل از خواب می‌تواند هضم غذا را مختل کند و احتمال لگد زدن در خواب را افزایش دهد.
یک برنامه خواب با نویز سفید را امتحان کنید: نویز سفید می تواند به شما کمک کند صداهای مزاحم را مسدود کنید و کیفیت خواب خود را بهبود بخشد.
در یک تشک راحت سرمایه گذاری کنید: یک تشک راحت می تواند به شما کمک کند راحت تر بخوابید و احتمال لگد زدن در خواب را کاهش دهید.
بهداشت خواب خوب را رعایت کنید: بهداشت خواب خوب شامل ایجاد یک برنامه خواب مداوم، پرهیز از کافئین و الکل قبل از خواب، و ایجاد یک برنامه خواب آرامبخش است.
رولت خواب با بالش توکار را امتحان کنید: رول خواب با بالش توکار می‌تواند به شما کمک کند وضعیت خواب راحت داشته باشید و احتمال لگد زدن در خواب را کاهش دهید.
استفاده از برنامه خواب با دفترچه خاطرات خواب: یک برنامه خواب با دفترچه خاطرات خواب می تواند به شما کمک کند خواب خود را ردیابی کرده و الگوهای خواب خود را شناسایی کنید.
تکنیک های تمدد اعصاب را تمرین کنید: تکنیک های تمدد اعصاب، مانند تنفس عمیق و آرام سازی پیشرونده عضلانی، می تواند به شما کمک کند آرام شوید و استرس و اضطراب را کاهش دهید.
یک کمک خواب با ریشه سنبل الطیب را امتحان کنید: ریشه سنبل الطیب یک گیاه طبیعی است که می تواند به شما کمک کند سریعتر بخوابید و راحت تر بخوابید.
روی یک پتوی راحت سرمایه گذاری کنید: یک پتوی راحت می تواند به شما کمک کند راحت تر بخوابید و احتمال لگد زدن در خواب را کاهش دهید.

منابع و مراجع دارای اعتبار بالا

در اینجا سه عنوان مرجع معتبر وجود دارد که می تواند اطلاعات بیشتری در مورد نحوه توقف لگد زدن در خواب ارائه دهد:

“راه حل خواب: راهنمای همه کاره برای خواب بهتر و سلامتی بهتر” نوشته دبلیو کریس وینتر، M.D.
“قدرت زمان: کرونوتایپ خود را کشف کنید - و یاد بگیرید که چگونه از ریتم های طبیعی بدن خود برای بهتر خوابیدن، تمرین بهتر، بهتر غذا خوردن و زندگی بهتر استفاده کنید” توسط دکتر مایکل برووس
“راه حل آسان برای خوابیدن: روشی اثبات شده برای سریع به خواب رفتن، خواب ماندن تمام شب، و بیدار شدن سرحال و پرانرژی” توسط Clete Kushida، M.D.

امیدوارم این نکات و مراجع در تلاش شما برای توقف لگد زدن در خواب مفید باشد!

موضوعات: بدون موضوع لینک ثابت

فرم در حال بارگذاری ...

فید نظر برای این مطلب